Рациональное питание — залог здоровой кожи

Давно известно, что питание в значительной степени влияет на состояние нашей кожи. Для того чтобы кожа была здоровой, одних только косметических процедур недостаточно, необходимо еще и правильно питаться.

Чтобы кожа стала блестящей и мягкой на ощупь, включите в рацион рыбу — содержащиеся в ней жиры питают кожу. Для красоты кожи рекомендуется принимать жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле. Недостаток этих веществ не только приводит к иссушению и шелушению кожи, но и к ломкости волос, а в дальнейшем и к нарушению некоторых функций организма.

Также незаменим для здоровья кожи витамин А — бета-каротин, ответственный за выработку ретинола, помогающего замедлить старение кожи и имеющего успокаивающее воздействие на кожу. Этот полезный витамин содержится в моркови, апельсинах, шпинате, белокочанной капусте и брокколи.

Очень полезны для кожи орехи, которые являются ценным источником витамина Е, который способствует регенерации клеток кожи, защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей и необходим для нормального усвоения витамина А.

Чтобы потреблять все эти продукты в достаточном количестве, можно следовать простой диете. Начните день с легкого завтрака — это может быть овсяная каша с ложкой льняного семени, приготовленная на обезжиренном молоке и стакан апельсинового сока; цельнозерновая смесь с клубникой и семенами льна на молоке, сок грейпфрута; низкокалорийное мюсли со столовой ложкой семян льна, сухофруктами и йогуртом, стакан томатного сока.

В качестве легкой закуски в течение дня можно приготовить небольшое количество консервированного тунца, заправленного майонезом, с гарниром из томатов, моркови, сельдерея и салата, с кусочком ржаного хлеба и стаканчиком нежирного молока, или винегрет с креветками, небольшую морковь, несколько крекеров из цельного зерна, дополнив это стаканом нежирного молока.

Как с помощью питания сохранить здоровье и молодость кожи надолго? Это несложно, если учитывать несколько простых советов. Основное правило — выпивать не менее 10 стаканов воды в день. Включите в рацион морепродукты, богатые витаминами, свежие овощи и фрукты. Употребляйте растительные жиры, источниками которых являются авокадо, семена льна, оливковое масло. Защищайте кожу от вредных внешних факторов и ультрафиолетового излучения с помощью специальных косметических средств, в солнечную погоду не выходите на улицу без головного убора.

Сведите к минимуму или вовсе исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, шоколад, алкоголь, сигареты, откажитесь от жареной, жирной, соленой пищи. Придерживайтесь здорового образа жизни — проводите больше времени на свежем воздухе, отдавайте предпочтение активному отдыху или спорту, уделяйте сну не менее 8-ми часов в день.

Не отдавайте предпочтения в питании каким-либо избранным продуктам, питайтесь сбалансировано и разнообразно, употребляйте растительные и животные жиры, рациональное питание обеспечит не только здоровье и молодость вашей коже, но и отличное состояние всему организму в целом.