Офисная диета
 |
Тяжело не набрать пару лишних кило, проводя львиную долю рабочего времени за компьютерным столом, даже если твой рацион состоит из пары яблок на обед. Данная диета разработана специально для офисных работниц и рассчитана на неделю, благодаря ей ты будешь всегда оставаться в форме и чувствовать себя здоровой.
Варианты завтрака
- хлопья с молоком (30 г)
- печеные помидоры, столовая ложка творога, тост из хлеба с отрубями
- два кусочка цельнозернового хлеба, банан, чайная ложка меда, столовая ложка нежирного йогурта - из этих ингредиентов приготовить сандвич
- тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом и одно вареное яйцо, полстакана апельсинового сока
Итого 250 калорий
Варианты обеда
- порция овощного салата, одно яблоко или апельсин, бутерброд с:
а) нежирной курицей (50 г), чайной ложкой маринованных огурчиков;
б) чайной ложкой твердого тертого сыра, столовой ложкой нежирного майонеза;
в) творогом (75 г), зеленым луком и одним огурцом - порция картофеля в мундирах (200 г), большая порция овощного салата, стакан нежирного йогурта, вареная фасоль (125 г), твердый сыр (25 г)
Итого 250 калорий
Варианты ужина
- низкокалорийное блюдо (400 калорий) на выбор, большая порция овощного салата
- мясо птицы (150 г), 125 г картофеля в мундирах, свежие овощи
- спагетти (75 г) с соусом: а) из креветок (75 г) и помидоров б) 100 г отварной курицы и бульона; в) нежирной ветчиной (75 г), йогуртом и приправами, - с салатом из овощей или фруктов
Итого 400 калорий
Варианты десертов
- два бокала вина и персики
- нектарины со сливочным сыром и сухим бисквитным печеньем
Итого 200 калорий
