Японская диета
 |
Японская диета позволяет похудеть на 3-4 кг за неделю, но с ней, как и с другими диетами, нужно быть аккуратной: придерживаться не более двух недель подряд, практиковать раз в 2-3 года, иначе можно навредить своему организму и получить абсолютно противоположный желаемому результат.
Первый день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Два яйца вкрутую, порция вареной капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока
Ужин
Порция вареной или жареной на гриле рыбы
Второй день
Завтрак
Чашка черного кофе с сухариком
Обед
Порция вареной или жареной на гриле рыбы, овощной салат с капустой и с растительным маслом
Ужин
Отварная говядина- 100 г и стакан кефира.
Третий день
Завтрак
Чашка черного кофе с сухариком
Обед
Жареный кабачок в растительном масле
Ужин
Два вареных яйца, порция отварной говядины - 200г и салат из капусты с растительным маслом
Четвертый день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Одно сырое яйцо, три больших отварных моркови с растительным маслом, твердый сыр - 15г
Ужин
Любые фрукты
Пятый день
Завтрак
Свежая тертая морковь с лимонным соком
Обед
Порция вареной или жареной на гриле рыбы, стакан томатного сока
Ужин
Любые фрукты
Шестой день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Половина отварной курицы с салатом из свежей капусты и моркови
Ужин
Два вареных яйца, стакан тертой моркови с растительным маслом
Седьмой день
Завтрак
Чашка чая
Обед
Порция отварной говядины - 200 г, фрукты на твой вкус
Ужин
Ужин из рациона любого из дней, кроме третьего
Восьмой день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Половина отварной курицы с салатом из свежей капусты и моркови
Ужин
Два вареных яйца, стакан тертой моркови с растительным маслом
Девятый день
Завтрак
Свежая морковь с лимонным соком
Обед
Большая порция отварной рыбы или рыбы на гриле со стаканом томатного сока
Ужин
Любые фрукты
Десятый день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Одно сырое яйцо, три больших отварных моркови с растительным маслом, твердый сыр - 15г
Ужин
Любые фрукты
Одиннадцатый день
Завтрак
Чашка черного кофе с сухариком
Обед
Жареный кабачок в растительном масле
Ужин
Два вареных яйца, порция отварной говядины - 200г и салат из капусты с растительным маслом
Двенадцатый день
Завтрак
Чашка черного кофе с сухариком
Обед
Порция отварной или жареной на гриле рыбы, овощной салат с капустой и растительным маслом
Ужин
Отварная говядина - 100 г и стакан кефира
Тринадцатый день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока
Ужин
Порция вареной или жареной рыбы
Четырнадцатый день
Завтрак
Чашка черного кофе
Обед
Порция вареной рыбы, салат из капусты с растительным маслом
Ужин
200 г отварной говядины и стакан кефира
Важно:
- использовать только продукты из рациона диеты
- не нарушать последовательности в днях
- пищу принимать без соли, сахара, не есть мучное и не пить алкоголь
- пить много воды, не менее полутора литров
