Фитнес упражнения для шеи и плеч

Шея и плечевые мышцы вынуждены работать неустанно. Они постоянно находятся в напряжении, особенно если большую часть дня вы проводите, сидя за столом. Важно вовремя избавиться от мышечного напряжения и поддерживать хорошую гибкость в этой области.

Одним из основных преимуществ упражнений на растяжение является то, что они повышают гибкость. Стресс заставляет мышцы напрягаться, что может вызвать головную боль, ригидность затылочных мышц, боль в плечах и спине. Упражнения на растяжение помогают расслабить мышцы, сделать дыхание более глубоким и освободить все накопившееся за день напряжение вашего тела.

Ниже вы найдете несколько несложных упражнений, которые уменьшат мышечные боли, улучшат кровообращение в области шеи и подготовят мышцы к следующим фитнес-упражнениям.

Упражнение на растяжение мышц шеи

Эти упражнения могут показаться слишком легкими, однако они необходимы перед серьезной нагрузкой. Они «разогревают» мышцы, снижая риск возникновения травм.

Наклоны головы вправо-влево

Шаг 1: Упражнение можно выполнять стоя (ноги на ширине плеч) или сидя. Плечи расслабьте, руки свободно опущены. Держите спину прямо.

Шаг 2: Осторожно наклоняйте голову из стороны в сторону, чтобы почувствовать растяжение по обе стороны шеи. Каждый раз, наклонив голову до упора, задержитесь в этом положении в течение 8-10 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

Наклоны головы вперед

Шаг 1: Исходное положение, как в предыдущем упражнении.

Шаг 2: Нагните голову вперед, пока не ощутите растяжение в задней части шеи и дальше по позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 8-12 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнения на растяжение мышц плеч

Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передних, боковых и задних. Передняя часть дельтовидной мышцы позволяет поднимать руку перед собой, боковая часть - разводить руки в стороны, а задняя часть позволяет осуществлять руками вращательные движения. Упражнение на растяжение должны быть направлены на все три части дельтовидной мышцы.

Шаг 1: Исходное положение – стоя (ноги на ширине плеч) или сидя.

Шаг 2: Потяните правую руку вдоль тела к левому плечу параллельно полу, пока не почувствуете приятное натяжение мышц в задней части плеча.

Шаг 3: Теперь, удерживая правую руку левой, сделайте так, чтобы она касалась левого плеча. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд и повторите для другой руки.

Шаг 4: Примите исходное положение. Возьмитесь со спины левой рукой за запястье правой и слегка оттяните ее в сторону левой лопатки. Вы должны почувствовать растяжение в передней части плеча. При этом не забудьте держать плечи прямыми. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд и повторите тоже самое с другой рукой.