Борьба с лишним весом вхолостую: когда диеты и упражнения не эффективны

Почему регулярные физические нагрузки и строгая диета не помогают избавиться от лишних килограммов?

Как правило, стоит обвинить в этом нарушение баланса двух ключевых игроков: калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы затрачиваете. Однако то, что выглядит простым на бумаге, становится сложнее на практике, потому что сумасшедший ритм физических нагрузок не только сжигает калории и ускоряет обмен веществ, но также порождает возрастающее чувство голода.

Сжигание калорий в цифрах

Возможно, вы будете разочарованы, но вам стоит знать, что скорее всего, ваша последняя тренировка способствовала сжиганию меньшего количества калорий, чем вы думали. Профессор из Университета Оттавы Эрик Дусе утверждает, что люди, как правило, переоценивают количество калорий, которые сжигаются во время тренировок. Особенно если это тренировки с интенсивной нагрузкой. Он уверен, что счетчики калорий на тренажерах могут выдавать 42%-ю ошибку. То есть на самом деле вы сжигаете почти вполовину меньше, чем думаете.

Оценка калорий, затраченных во время физических нагрузок, должна включать в себя такие факторы, как возраст, вес, температуру тела, обмен веществ и гормональные изменения, которые являются сложными, трудно отслеживаемыми параметрами и постоянно колеблются. Кроме того, многие тренажеры откалиброваны для мужчин, а течением времени точность отсчета может ухудшаться из-за старения техники.

Загадка калорий

Если вы уверены в количестве калорий, сжигаемых в спортзале, а ожидаемого результата все же не наблюдаете, то настало время пересмотреть на свой рацион.

Для умеренно активных женщин, как правило, чтобы поддерживать свой вес нужно приблизительно от 1 800 до 2 200 калорий в день. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно употреблять на 250-500 калорий в день меньше. Кажется просто, верно? Однако это не совсем так.

После упражнений происходит повышение уровня гормонов адреналина и эндорфина в крови. В этом приподнятом состоянии, женщины часто чувствуют, что они заслуживают более калорийного обеда.

В исследовании, опубликованном в журнале спортивной медицины и физической культуры, ученые обнаружили, что студенты после тренировок потребляли в три раза больше калорий, чем сжигали.

Мало того, многие женщины, считая, что только тренировки достаточно, ведут себя менее активно в течение всего остального дня (например, отказываются от прогулок). В 2011 было проведено любопытное исследование, согласно результатов которого женщины сожгли всего на 70 калорий больше в день, когда посетили спортивный зал, по сравнению с днем, когда они не попали на тренировку.

Исследователи уверяют, что самое сложное – это отказаться от «вознаграждения» за тренировку, которое на самом деле сводит к минимуму все ее достижения. Однако это не означает, что нужно совсем отказываться от пополнения сил после тренировки. Легкая закуска калорийностью не более 200 калорий просто необходима, чтобы голод не преследовал вас потом. Только не забудьте, что эта закуска должна быть учтена при подсчете калорийности дневного рациона.