Тилапия тушеная с овощами
| Категория | Рыба и морепродукты | Кухня | Домашние рецепты |
| Время | 35 мин | Способ | Классический |
| Порции | 2 | ||
 Понедельник, 15 марта 2021
| Подписаться |
Описание рецепта
Сегодня хочу предложить рецепт вкусного, полезного и простого блюда, которое по достоинству оценят любители рыбы. Филе тилапии, тушеное с овощами при минимуме калорий насытит и обогатит организм витаминами и микроэлементами. К тому же такая рыба подойдет всем, кто периодически держит пост.
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Белки 9.28 г Жиры 2.65 г Углеводы 5.84 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
|
|
и 4 нравится
| 70 г |
| 70 г | ||||
| 20 мл |
| 100 г | ||||
| 150 г |
| 400 г | ||||
| 100 г |
| 100 г | ||||
| по вкусу |
| по вкусу |
Для приготовления тилапии с овощами подготовьте следующие ингредиенты: филе тилапии, морковь, репчатый лук, цветную капусту, брюссельскую капусту, кукурузу и горошек консервированные, подсолнечное масло, соль и черный молотый перец.
| 70 г | ||
| 70 г |
Репчатый лук и морковь очистите и помойте. Нарежьте произвольно и выложите в сковороду.
| 20 мл |
Налейте рафинированное, подсолнечное масло и припустите морковь с луком на среднем огне в течение 8-10 минут.
| 100 г |
Брюссельскую капусту помойте и добавьте в сковороду с морковью и луком. У меня капуста мороженая.
| 150 г |
Цветную капусту помойте и добавьте к остальным овощам в сковороду.
| 400 г |
Филе тилапии помойте и разрежьте на две части. Выложите в сковороду к овощам.
| 100 г |
Добавьте консервированный зеленый горошек. Также подойдет мороженый или свежий.
| 100 г | ||
| по вкусу | ||
| по вкусу |
А также консервированную кукурузу. Овощи и тилапию посолите и поперчите по вкусу.
Накройте крышкой и тушите 12-15 минут.
Тилапия, тушеная с овощами готова.
Нежную, полезную и вкусную тилапию подавайте на ужин или в обед. Приятного аппетита!
