Ставим цель на сегодняшний день – чтобы молодость и красота остались с нами

на долгие годы и начинаем выполнять упражнения. Замечательный человек Сергей

Потапкин придумал для нашего прекрасного вида и самочувствия упражнения, которые

мы можем делать и на диване, и в любом месте незаметно для окружающих. И так:

теперь я выгляжу всегда свежо и молодо? А для этого нам нужны не интенсивные, но

частые нагрузки.

1. Для начала позаботимся о нашей груди – прижимаем локти к боками,

разговаривая с подругой по телефону или следим за развитием сюжета в фильме.

Держим их до наступления усталости и еще чуть-чуть. Вот теперь отлично! Мы

потренировали с вами мышцы рук и груди.

1. Мы ведь не очень устали, значит, можем позаботиться и о своем любимом

животике. Втягиваем живот и держим до усталости и еще чуть-чуть – вот и

заработали мышцы брюшного пресса.

Эти упражнения можно повторять столько раз, сколько требует ваше прекрасное или

готовое стать прекрасным тело. Перегрузок в упражнениях не бывает!

Удачного вам дня!

Хотела сходить на мюзикл ,а платья нет,нашла классное платье в вилберис,но там размер был большой на мне висит ..теперь товар разобрали и менеджер сказала что поступления не будет…платье очень классно смотрится,не подскажите где такое можно найти?

Workout approx. 1+ hours

15 cardio
15 bicycle

REPEAT 3 TIMES
1) 10 kettle bell swings
2) 10 burpees
3) 10 squats with weights
4) 10 burpees
5) 10 shoulder presses
6) 10 burprees

7) 100 mountain climbers (plank position)
8) 10 squat thrusts

1-8 repeat x3 times

ABS
1 min plank
20 sit ups
20 russian twists with med ball
15 V-sits
20 russian twists
15 side V-sits (each side)
20 russian twists
50 side crunches (each side)
20 russian twists
100 crunches
20 russian twists
1 min plank
:) :) :)
—————————————————————————————————————————————————
Тренировка ок. 1 + часов

15 кардио
15 велосипед

_ Повтор 3 Раз _
1) 10 гирю качели
2) 10 прыжки с отжиманий
3) 10 приседаний с весом
4) 10 прыжки с отжиманий
5) 10 плечо прессы
6) 10 прыжки с отжиманий

7) 100 альпинистов (доска положении)
8) 10 приземистые толчки

1-8 Повторите x3 times

ПРЕСС
1 мин планка
20 сидеть окна
20 русских повороты с мед мячом
15 V-сидит
20 русских повороты
15 стороны V-сидит (с каждой стороны)
20 русских повороты
50 стороны хрустит (с каждой стороны)
20 русских повороты
100 хрустит
20 русских повороты
1 мин планка

Workout approx. 1 hour

• 20 mins cardio (6mph)
• 10 mins bicycle

1. Arms:

10 curls
10 shoulder press’s
5 half circles
* 10 burpees *

15 kettle bell swings
10 one arm press’s
15 kettle bell swings
* 10 burpees *

2. Back & Chest:

20 deadlifts
10 pushups with dumbells
5 pull ups
REPEAT TWICE

3. Legs & Butt:
30 squats with weights
20 lunges
10 knee downs with squats (each leg)
10 jumping squats

4. Abs!!
20 sit ups with weights
50 bicycles (100 total)
20 ins/outs x2

• 3 MIN PLANK— 10 pushups each minute *

50 side crunches (each side)
20 russian twists with weight/med ball
100 crunches

—————————————————————————————————————————————————
Тренировка ок. 1 час

• 20 минут кардио (6mph)
• 10 минут велосипеда

** 1. Руки/Плечи: **

10 завитков
10 плечо прессы
5 полукругов
* 10 прыжки с отжиманий*

15 гирю качели
10 одной руки прессы
15 гирю качели
* 10 прыжки с отжиманий*

** 2. Cпина & Грудь: **

20 тяга
10 отжиманий с гантелями
5 подтягивания
* ПОВТОР дважды *

** 3. Ноги & Попа: **
30 приседаний с весом
20 выпадов
10 падений с колен приседания (каждой ногой)
10 прыжков приседаний

** 4. Пресс! **
20 сидеть взлеты с весами
50 велосипедов (100 всего)
20 входы / выходы x2 *** ***

• 3 MIN Планка-10 отжиманий каждую минуту *

50 стороны хрустит (с каждой стороны)
20 русских повороты с весом / Мед мячом
100 хрустит

Девочки,я сейчас в странном положении,то есть на распутье.Для поддержания формы и что бы не набрать лишних кг -я бегаю. Раньше бегала по вечерам, сейчас начала по утрам. И дело в том что я не могу понять какой бег эффективнее утренний или вечерний! Да я не прям хочу похудеть бешенно,но желание что бы 2-3 кг ушло,а тело было в форме и тонусе)Я прогуглила информацию и знаете она абсолютно раздваивается,вот приведу к примеру статьи.
Статья 1-ая: Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.(http://fit4brain.com/1129)
А вот к примеру статья 2-ая :Если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.
Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:
Сначала израсходовать всю глюкоза или, чтобы было понятнее – сахар. Так как он первый источник энергии в организме.
Повысить температуру тела.
Увеличить кровеносное давление.
А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.(http://faktor-sporta.ru/pravilno-li-begat-po-utram-chtoby-poxudet.html)
Вот в общем девочки не знаю как будет лучше. Подскажите,может кто похудел с помощью бега или знакомые что говорили)))

Мне еще не 40 к счастью…
Но чем ближе я приближаюсь к этому возрасту, тем больше понимаю, что в душе я себя все равно ощущаю молодой девушкой.
Тело со мной не согласно, поэтому приходится ходить на фитнес и правильно питаться, чтобы как можно дольше сохранять здоровье.
Моя 40-ка летняя сотрудница смеётся надо мной и говорит, что от старости не убежишь.
Она не следит за собой, ходит в “мешке” и весит 95 кг.
Как вы считаете, почему она себя старит раньше времени?
Ей действительно все равно?

Я занимаюсь фитнесом, плаваю и хожу не менее 5-6 км в день.
Но после двух родов мне так и не удалось вернуть талию!
Перепробовала массу упражнений, но так и не достигла желаемого результата.
Может кто-то поделится действенными упражнениями для улучшения этой части женской фигуры?

Давно собиралась заняться дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Меня с детства мучает насморк, и мама как-то купила мне эту брошюрку. Но все как-то лень было. А вот месяц назад решила попробовать. Делюсь опытом и результатами.
1) Времени занимает немного и место для проведения можно найти даже на работе
2) На 9 этаж поднимаюсь без одышки
3) Насморк еще беспокоит, но уже гораздо лучше
4) Сейчас жара и у меня впервые за несколько лет от нее не болит голова.
Так что советую, присоединяйтесь :) Особенно с детишками - моя племянница с удовольствием делает ее вместе со мной

Всем привет! Недавно начала бегать и соответственно больше обращать внимание на одежду и обувь для бега. Поделитесь, кто в чем бегает ? … опыт и результаты тоже будут интересны ))

В своей жизни убедилась, что регулярная физ.нагрузка может делать чудеса для желающих похудеть. Сама учусь на геологическом факультете. Прошлым летом была на полевой производственной практике в Сибири. Двух моих сокурсниц и одного однокурсника отправили на проведение инженерно-экологической изысканий на проектируемый объект в таежной местности. Нас определили в маршрутную группу, которой руководила красивая женщина-геолог лет сорока. Мы должны были ежедневно совершать маршруты для радиационной и ландшафтной съемки. Физическая нагрузка была значительной, т.к. местность была гористая и стояла жаркая погода. Труднее всех приходилось нашему однокурснику, который имел начальную степень ожирения (свисающий животик, целлюлитная грудь и т.д.). Он приходил на верхушки сопок всегда самым последним и подолгу не мог отдышаться там. На третий день он стал просить руководительницу группы освободить его от маршрутов оставлять в лагере для постоянного дежурства у полевой кухни. Она ответила ему встречным вопросом: “ты что всю жизнь хочешь оставаться жирным? Эти машруты будут полезны для твоего-же здоровья”. Сама же она имела для своих лет великолепную фигуру, т.к. регулярно занималась в фитнесс-секции. И наша руководительница оказалась права! К концу практики (через полтора месяца) наш амбальчик сбросил почти 15 кг!

Раньше я делала зарядку по утрам. Это было моей ежедневной привычкой и правилом. После родов как-то я это забросила. Хочу опять начать делать зарядку.
А вы по утрам делаете зарядку? Какие упражнения делаете?

Не знаю, туда ли я разместила тему…
Хотела поговорить об имбилдинге. Кто-нибудь им занимается? Действительно после имбилдинга улучшается качество секса? Правда ли, что если им заниматься при планировании беременности потом легче переносятся роды?

Вумбилдинг (ИМБИЛДИНГ) - тренажерная методика укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Хотела бы еще поговорить о методе Пилатеса. Слышала, что это тоже очень эффективный комплекс упражнений.
Те, кто им занимается, подскажите, пожалуйста, упражнения, которые можно делать дома.

Очень давно слышу про бодифлекс. Подруги говорят, что он очень эффективен. Хочу попробовать.
Кто-нибудь им занимается? Как результаты? Через сколько сбросили лишние килограммы?

После родов хочется подтянуть немного ягодицы. Подскажите, пожалуйста, упражнения, которые помогут это сделать.