Филе судака с овощами в духовке

Филе судака с овощами в духовке
КатегорияРыба и морепродукты КухняДомашние рецепты
Время40 минСпособКлассический
Порции2
Подписаться

Описание рецепта

Предлагаю рецепт замечательного диетического блюда, с которым справится даже неопытный кулинар - филе судака с овощами, запеченное в фольге в духовке. Рыба запеченная с овощами в духовке получается сочной, нежной и очень вкусной. Овощи отдают судаку свой аромат и вкус. Диетический судак в духовке с овощами станет отличным, быстрым, легким и полезным ужином. Подойдет к столу в будни и праздники.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 11,67 г
Жиры 6,15 г
Углеводы 2,81 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
115
килокалорий
и 11 нравится
56 добавили себе
71
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
Лук репчатый
60 г
Морковь
70 г
Подсолнечное масло
30 мл
Судак
300 г
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Помидоры (томат)
50 г  
Шаг 1:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 1

Для приготовления ПП филе судака с овощами в духовке потребуется: филе судака, морковь, лук репчатый, помидор, подсолнечное масло, соль и перец черный молотый.

Шаг 2:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 2
Лук репчатый
60 г

Репчатый лук очистите, помойте и мелко нарежьте. Выложите в сковороду.

Шаг 3:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 3
Морковь
70 г

Морковь очистите, помойте и натрите на терке. Добавьте к луку в сковороду.

Шаг 4:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 4
Подсолнечное масло
30 мл

Тушите овощи в подсолнечном масле до мягкости в течение 7-8 минут, перемешивая.

Шаг 5:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 5

Из указанного количества ингредиентов получается две порции судака. После выложите половину овощей на фольгу.

Шаг 6:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 6
Судак
300 г

На овощи выложите филе судака.

Шаг 7:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 7
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу

Филе посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 8:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 8
Помидоры (томат)
50 г

На филе выложите пластинку помидора.

Шаг 9:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 9

Заверните филе судака с овощами в фольгу, формируя мешочек.

Шаг 10:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 10

Выложите рыбу с овощами в фольге в форму для запекания.

Шаг 11:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 11

Запекайте рыбу в духовке, заранее разогретой до 180-185 градусов 30-35 минут.

Шаг 12:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 12

Судак запеченный в духовке с овощами в фольге готов.

Шаг 13:
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 13

Сочная, нежная рыба судак с овощами в фольге отлично подойдет на второе в обед или в качестве вкусного, легкого ужина. Приятного аппетита!

Тематические подборки

Похожие рецепты

Судак с картофелем запеченный в духовке Судак с картофелем запеченный в духовке Карп с овощами в духовке в фольге Карп с овощами в духовке в фольге Минтай с гречкой в духовке 🐟 Минтай с гречкой в духовке 🐟 Филе лосося с овощами в духовке Филе лосося с овощами в духовке
Горбуша с картошкой в духовке Горбуша с картошкой в духовке Филе пангасиуса с овощами в мультиварке Филе пангасиуса с овощами в мультиварке Филе судака с картофелем в духовке Филе судака с картофелем в духовке Филе хека, запеченное с овощами в фольге Филе хека, запеченное с овощами в фольге
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
взял на заметку рецепт Шашлычки из креветок
взял на заметку рецепт Торт Монастырская изба
взял на заметку рецепт Кебаб