Тилапия с брокколи в духовке
| Категория | Рыба и морепродукты | Кухня | Домашние рецепты |
| Время | 50 мин | Способ | Классический |
| Порций | 5 | ||
 Вторник, 19 июля 2016
| Подписаться |
Описание рецепта
Тилапия,или по другому-королевский окунь, рыба,которая богата витаминами и микроэлементами,но при этом очень низкокалорийная.
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Белки 9,69 г Жиры 2,35 г Углеводы 4,32 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
|
|
и 4 нравится85 добавили себе
93
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
| 800 г |
| по вкусу | ||||
| по вкусу |
| по вкусу | ||||
| 1 ст. |
| 2 шт. | ||||
| по вкусу |
| по вкусу | ||||
| 800 г |
| 100 г |
Шаг 1:
| 800 г |
Готовое филе тилапии порезать на куски
Шаг 2:
| по вкусу | ||
| по вкусу | ||
| по вкусу | ||
| 1 ст. |
Рыбу посолить,поперчить,добавить сухой укроп и сок лимона
Шаг 3:
| 2 шт. |
Лук порезать полукольцами как можно тоньше
Шаг 4:
| по вкусу |
Противень застелить фольгой,смазать маслом и выложить рыбу
Шаг 5:
| по вкусу |
Следом выложить и распределить лук,смазать майонезом
Шаг 6:
| 800 г |
Следом выложить разделённую на соцветия брокколи и слегка присолить.Поставить в разогретую духовку на 30 мин.Если брокколи свежая,а не в заморозке,то её лучше предварительно поварить минут 5 в подсоленной воде
Шаг 7:
| 100 г |
Пока готовится рыба,сыр натереть на крупной тёрке
Шаг 8:
После того как 30 минут прошло,достать блюдо из духовки,посыпать сыром и отправить обратно готовится до образования румяной корочки.Тилапия с брокколи готова,приятного аппетита!
