Подписаться

Тилапия с брокколи в духовке

Тилапия с брокколи в духовке
Нравится
6
Понравился рецепт?
1 2 3 4 5
Время приготовления:
50 минут
5 порций
Просмотров: 5093
Добавить в мою книгу рецептов
Ингредиенты:
Тилапия
800 г
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Укроп сушеный
по вкусу
Сок лимона Мейера
1 ст.
Лук репчатый
2 шт.
Подсолнечное масло
по вкусу
Майонез
по вкусу
Брокколи
800 г
Сыр твердый
100 г

Описание рецепта — Тилапия с брокколи в духовке:

Тилапия,или по другому-королевский окунь, рыба,которая богата витаминами и микроэлементами,но при этом очень низкокалорийная.

Тилапия с брокколи в духовке: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 9,69 г
Жиры 2,35 г
Углеводы 4,32 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
73
килокалории
Шаг 1:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 1
Тилапия
800 г
Готовое филе тилапии порезать на куски
Шаг 2:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 2
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Укроп сушеный
по вкусу
Сок лимона Мейера
1 ст.
Рыбу посолить,поперчить,добавить сухой укроп и сок лимона
Шаг 3:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 3
Лук репчатый
2 шт.
Лук порезать полукольцами как можно тоньше
Шаг 4:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 4
Подсолнечное масло
по вкусу
Противень застелить фольгой,смазать маслом и выложить рыбу
Шаг 5:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 5
Майонез
по вкусу
Следом выложить и распределить лук,смазать майонезом
Шаг 6:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 6
Брокколи
800 г
Следом выложить разделённую на соцветия брокколи и слегка присолить.Поставить в разогретую духовку на 30 мин.Если брокколи свежая,а не в заморозке,то её лучше предварительно поварить минут 5 в подсоленной воде
Шаг 7:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 7
Сыр твердый
100 г
Пока готовится рыба,сыр натереть на крупной тёрке
Шаг 8:
Тилапия с брокколи в духовке - Шаг 8
После того как 30 минут прошло,достать блюдо из духовки,посыпать сыром и отправить обратно готовится до образования румяной корочки.Тилапия с брокколи готова,приятного аппетита!
Это стоит попробовать
Филе камбалы с картофелем в духовке Филе камбалы с картофелем в духовке Горбуша с картошкой в духовке Горбуша с картошкой в духовке Судак с картофелем в духовке, запеченный со сметаной Судак с картофелем в духовке, запеченный со сметаной Карп с овощами в духовке в фольге Карп с овощами в духовке в фольге
Судак с песто, картофель с розмарином в духовке Судак с песто, картофель с розмарином в духовке Хек запеченный в духовке с овощами Хек запеченный в духовке с овощами Судак с картофелем запеченный в духовке Судак с картофелем запеченный в духовке Филе лосося с овощами в духовке Филе лосося с овощами в духовке
и 2 нравится
78 добавили себе
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
взял на заметку рецепт Ликвидируем вкусно запасы гречки
07.06.2020 09:50:13
взял на заметку рецепт Творожная запеканка