Подписаться

Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️

Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️
КатегорияГарниры КухняЯпонская кухня
Время10 минСпособКлассический
Порции3

Описание рецепта

Весной хочется легкости и витаминов. Предлагаю очень легкий и питательный правильный ужин, отличное решение в пост!

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 2,84 г
Жиры 0,33 г
Углеводы 7,05 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
36
килокалорий
и 3 нравится
52 добавили себе
58
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
Брокколи
600 г
Сок лимона Мейера
1 ст. л.
Чеснок
2 зуб.
Кунжутная паста
3 ст. л.
Соус терияки
2 ст. л.
Соль морская
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Кинза (кориандр)
1 стеб.
Вода
2 ст. л.  
Шаг 1:
Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️ - Шаг 1
Брокколи
600 г
Сок лимона Мейера
1 ст. л.
Чеснок
2 зуб.
Кунжутная паста
3 ст. л.
Соус терияки
2 ст. л.
Соль морская
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Кинза (кориандр)
1 стеб.
Вода
2 ст. л.
Итак для нашего лёгкого постного ужина понадобится небольшой кочан брокколи, сок лимона, чеснок,кинза, кунжутная паста, соус терияки, вода, соль, перец.
Шаг 2:
Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️ - Шаг 2
Брокколи разделим на соцветия, бросим в кипящую подсоленную воду и бланшируем 2-3 минуты. Не дольше, иначе брокколи станет слишком мягким и потеряет свой цвет. Откидываем на дуршлаг.
Шаг 3:
Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️ - Шаг 3
Готовим кунжутный соус: размешиваем пасту с соком лимона, водой и соусом терияки, добавляем измельчённый чеснок, кинзу, чёрный перец. Густоту можно отрегулировать, добавив воды.
Шаг 4:
Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️ - Шаг 4
Вот и все! Выкладываем брокколи на тарелку, украшаем блюдо щепоткой кунжута, ломтиком лимона. Наслаждайтесь вкусом!
Это стоит попробовать
Стручки фасоли под кунжутным соусом. Стручки фасоли под кунжутным соусом. Песто из брокколи с киноа Песто из брокколи с киноа Суп-пюре из брокколи с сыром Суп-пюре из брокколи с сыром Брюссельская капуста с острым соусом чили Брюссельская капуста с острым соусом чили
Брокколи с сыром и специями Брокколи с сыром и специями Куриные грудки с грибным соусом Куриные грудки с грибным соусом Картофель фри с чесночным соусом Картофель фри с чесночным соусом Киноа с брокколи в соусе терияки Киноа с брокколи в соусе терияки
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
07.02.2023 02:49:25
взял на заметку рецепт Кимчи из пекинской капусты
07.02.2023 02:49:03
взяла на заметку рецепт Нежный печеночный паштет
взяла на заметку рецепт Блинный пирог
взяла на заметку рецепт Брауни-чизкейк