 Пятница, 1 февраля 2013
| Подписаться |
Киноа с брокколи в соусе терияки
| Категория | Гарниры | Кухня | Домашние рецепты |
| Время | 20 мин | Способ | Классический |
| Порции | 2 | ||
Описание рецепта
Киноа с брокколи, обжаренной в масле с луком и чесноком и тушенной в соусе терияки.
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Белки 3.19 г Жиры 5.4 г Углеводы 12.65 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
|
|
нравится25 добавили себе
27
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
| 0.5 ст. |
| 1 ст. | ||||
| 2 ст. л. |
| 0.5 шт. | ||||
| 100 г |
| 2 зуб. | ||||
| 2 ст. л. |
| 30 г | ||||
| 1 шт. |
| 2 шт. |
Шаг 1:
| 0.5 ст. | ||
| 1 ст. |
Довести до кипения воду в маленькой кастрюле. Добавить киноа, убавить огонь, накрыть крышкой и варить 10-12 минут, пока вся вода не впитается.
Шаг 2:
| 2 ст. л. |
Одновременно нагреть масло на сковороде на средне-медленном огне.
Шаг 3:
| 0.5 шт. |
Добавить мелко нарезанный лук и обжаривать, чтобы размягчился.
Шаг 4:
| 100 г |
Добавить нарезанную брокколи, перемешать и обжаривать около 5 минут, пока слегка не размягчится.
Шаг 5:
| 2 зуб. |
Добавить измельченный чеснок и обжаривать еще 1-2 минуты.
Шаг 6:
| 2 ст. л. | ||
| 30 г |
Добавить соус терияки и шпинат. Аккуратно помешивать, пока шпинат не начнет размягчаться.
Шаг 7:
| 1 шт. | ||
| 2 шт. |
Снять сковороду с огня и добавить зелень. Аккуратно перемешать.
Шаг 8:
Выложить киноа в сервировочную миску, сверху положить брокколи с зеленью и подавать.
Источник: asimpleloveforfood.blogspot.com
