Подписаться

Киноа с брокколи в соусе терияки

Киноа с брокколи в соусе терияки
Нравится
2
Понравился рецепт?
1 2 3 4 5
Время приготовления:
20 минут
2 порции
Просмотров: 5916
Добавить в мою книгу рецептов
Ингредиенты:
Киноа
0,5 ст.
Вода
1 ст.
Оливковое масло
2 ст. л.
Лук репчатый
0,5 шт.
Брокколи
100 г
Чеснок
2 зуб.
Соус терияки
2 ст. л.
Шпинат
30 г
Лук зеленый
1 шт.
Базилик
2 шт.

Описание рецепта — Киноа с брокколи в соусе терияки:

Киноа с брокколи, обжаренной в масле с луком и чесноком и тушенной в соусе терияки.

Киноа с брокколи в соусе терияки: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 3,19 г
Жиры 5,4 г
Углеводы 12,65 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
109
килокалорий
Шаг 1:
Киноа
0,5 ст.
Вода
1 ст.

Довести до кипения воду в маленькой кастрюле. Добавить киноа, убавить огонь, накрыть крышкой и варить 10-12 минут, пока вся вода не впитается.

Шаг 2:
Оливковое масло
2 ст. л.

Одновременно нагреть масло на сковороде на средне-медленном огне.

Шаг 3:
Лук репчатый
0,5 шт.

Добавить мелко нарезанный лук и обжаривать, чтобы размягчился.

Шаг 4:
Брокколи
100 г

Добавить нарезанную брокколи, перемешать и обжаривать около 5 минут, пока слегка не размягчится.

Шаг 5:
Чеснок
2 зуб.

Добавить измельченный чеснок и обжаривать еще 1-2 минуты.

Шаг 6:
Соус терияки
2 ст. л.
Шпинат
30 г

Добавить соус терияки и шпинат. Аккуратно помешивать, пока шпинат не начнет размягчаться.

Шаг 7:
Лук зеленый
1 шт.
Базилик
2 шт.

Снять сковороду с огня и добавить зелень. Аккуратно перемешать.

Шаг 8:

Выложить киноа в сервировочную миску, сверху положить брокколи с зеленью и подавать.

Это стоит попробовать
Соба с брокколи и авокадо Соба с брокколи и авокадо Киноа с запеченными грушами Киноа с запеченными грушами Шампиньоны с луком в сметанном соусе Шампиньоны с луком в сметанном соусе Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️ Полезный ужин : 🥦Брокколи с кунжутным соусом ☘️
Рис по-японски с овощами и унаги - соусом. Рис по-японски с овощами и унаги - соусом. Киноа с куриной колбасой, брокколи и козьим сыром Киноа с куриной колбасой, брокколи и козьим сыром Запеканка с брокколи, цветной капустой и грибами Запеканка с брокколи, цветной капустой и грибами Фаршированный перец с фасолью и киноа Фаршированный перец с фасолью и киноа
нравится
24 добавили себе
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
14.06.2021 02:35:00
взяла на заметку рецепт Творожная масса с изюмом 🍦
14.06.2021 02:34:50
взяла на заметку рецепт Творожные сырники в духовке 👍🏼
14.06.2021 02:34:26
взяла на заметку рецепт Творожные блинчики 🥞