Киноа с брокколи в соусе терияки

Киноа с брокколи в соусе терияки
КатегорияГарниры КухняДомашние рецепты
Время20 минСпособКлассический
Порции2
Подписаться

Описание рецепта

Киноа с брокколи, обжаренной в масле с луком и чесноком и тушенной в соусе терияки.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 3,19 г
Жиры 5,4 г
Углеводы 12,65 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
109
килокалорий
нравится
27 добавили себе
29
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
Киноа
0,5 ст.
Вода
1 ст.
Оливковое масло
2 ст. л.
Лук репчатый
0,5 шт.
Брокколи
100 г
Чеснок
2 зуб.
Соус терияки
2 ст. л.
Шпинат
30 г
Лук зеленый
1 шт.
Базилик
2 шт.
Шаг 1:
Киноа
0,5 ст.
Вода
1 ст.

Довести до кипения воду в маленькой кастрюле. Добавить киноа, убавить огонь, накрыть крышкой и варить 10-12 минут, пока вся вода не впитается.

Шаг 2:
Оливковое масло
2 ст. л.

Одновременно нагреть масло на сковороде на средне-медленном огне.

Шаг 3:
Лук репчатый
0,5 шт.

Добавить мелко нарезанный лук и обжаривать, чтобы размягчился.

Шаг 4:
Брокколи
100 г

Добавить нарезанную брокколи, перемешать и обжаривать около 5 минут, пока слегка не размягчится.

Шаг 5:
Чеснок
2 зуб.

Добавить измельченный чеснок и обжаривать еще 1-2 минуты.

Шаг 6:
Соус терияки
2 ст. л.
Шпинат
30 г

Добавить соус терияки и шпинат. Аккуратно помешивать, пока шпинат не начнет размягчаться.

Шаг 7:
Лук зеленый
1 шт.
Базилик
2 шт.

Снять сковороду с огня и добавить зелень. Аккуратно перемешать.

Шаг 8:

Выложить киноа в сервировочную миску, сверху положить брокколи с зеленью и подавать.

Тематические подборки

Похожие рецепты

Киноа с куриной колбасой, брокколи и козьим сыром Киноа с куриной колбасой, брокколи и козьим сыром Киноа с пряным миндалем Киноа с пряным миндалем Фаршированный перец с фасолью и киноа Фаршированный перец с фасолью и киноа Киноа с запеченными грушами Киноа с запеченными грушами
Рис с брокколи по-китайски. Рис с брокколи по-китайски. Запеканка с брокколи, цветной капустой и грибами Запеканка с брокколи, цветной капустой и грибами Итальянская колбаса с брокколи и виноградом Итальянская колбаса с брокколи и виноградом Шампиньоны с луком в сметанном соусе Шампиньоны с луком в сметанном соусе
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
29.05.2024 14:48:18
взял на заметку рецепт Творожные рогалики
29.05.2024 13:16:17
взяла на заметку рецепт Люля-кебаб из свинины в соусе