Подписаться

Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке

Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке
КатегорияГарниры КухняДомашние рецепты
Время30 минСпособКлассический
Порций6

Описание рецепта

Клетчатка + белок.что еще нужно для счастья?

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 6,68 г
Жиры 6,05 г
Углеводы 2,59 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
91
килокалория
и 3 нравится
74 добавили себе
81
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
Брокколи
2 шт.
Кабачок
1 шт.
Молоко коровье
100 мл
Соль
по вкусу
Чеснок
по вкусу
Яйцо куриное
4 шт.
Сыр твердый
50 г  
Шаг 1:
Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 1
Брокколи
2 шт.
Брокколи режем на средние куски.и заливаем кипятком.закрываем крышкой на 5 минут.
Шаг 2:
Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 2
Кабачок
1 шт.
Ставим сковородку на огонь.режем кабачки тонкими кольцами и отправляем на сковородку без масла.наливаем чуток воды и закрываем крышкой.
Шаг 3:
Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 3
Через 2-3 минуты к кабачкам на огонь отправляем брокколи. Огонь уменьшаем.закрываем крышкой.
Шаг 4:
Молоко коровье
100 мл
Соль
по вкусу
Чеснок
по вкусу
Яйцо куриное
4 шт.
Сыр твердый
50 г
Готовим заливку.сыр протереть на терке.перемешать остальные ингредиенты.можно добавить зелень и красный перец или помидорку для разбавления зеленой краски.
Шаг 5:
Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 5
Спустя 15 минут томления заливаем смесь в сковородку и закрываем крышкой.через 3-4 минуты блюдо готово.
Это стоит попробовать
Запеканка с брокколи Запеканка с брокколи Песто из брокколи с киноа Песто из брокколи с киноа Запеканка из цветной капусты и брокколи Запеканка из цветной капусты и брокколи Запеканка из кабачка Запеканка из кабачка
Запеканка с брокколи, цветной капустой и грибами Запеканка с брокколи, цветной капустой и грибами Запеканка с брокколи, цв.капустой и курицей Запеканка с брокколи, цв.капустой и курицей Запеканка из цветной капусты и брокколи Запеканка из цветной капусты и брокколи Драники из картофеля и кабачка молочной зрелости на кокосовом масле Драники из картофеля и кабачка молочной зрелости на кокосовом масле
Комментарии (3)
24.07.2015 20:11
диетическое блюдо,то что нужно для правильного питания и спорта.
24.07.2015 20:11
😊
Ольга, да да :)
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
07.10.2022 19:27:21
взял на заметку рецепт Азу- по татарски.
взял на заметку рецепт Азу- по татарски.
07.10.2022 19:20:41
добавила рецепт Азу- по татарски.