Бутерброд с киноа и фасолью

Бутерброд с киноа и фасолью
КатегорияБутерброды КухняАмериканская кухня
Время15 минСпособКлассический
Порции4
Подписаться

Описание рецепта

Необычный бутерброд с “котлеткой” из киноа и фасоли, с добавлением лука, томата и авокадо. Прекрасно подойдет для завтраков и легких перекусов.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 6,09 г
Жиры 5,1 г
Углеводы 20,81 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
152
килокалорий
нравится
13 добавили себе
14
5
Мне нравится
Добавить себе
Ингредиенты:
Вода
100 мл
Киноа
50 г
Фасоль консервированная
400 г
Сухари панировочные
100 г
Кинза (семена)
50 г
Лук красный
50 г
Чеснок
3 зуб.
Тмин
1 ст. л.
Соль
0,5 ч. л.
Перец черный молотый
0,5 ч. л.
Яйцо куриное
1 шт.
Оливковое масло
2 ст. л.
Шаг 1:
Вода
100 мл
Киноа
50 г

В кастрюлю налейте воду, доведите до кипения и добавьте в нее киноа. Уменьшите огонь и варите в течение 20 минут, пока киноа не впитает всю воду.

Шаг 2:
Фасоль консервированная
400 г
Сухари панировочные
100 г
Кинза (семена)
50 г
Лук красный
50 г
Чеснок
3 зуб.
Тмин
1 ст. л.
Соль
0,5 ч. л.
Перец черный молотый
0,5 ч. л.
Яйцо куриное
1 шт.

В небольшой миске необходимо растолочь фасоль вилкой (оставьте несколько фасолек нетронутыми). Добавьте фасолевое пюре в киноа, к ним - панировочные сухари, порезанную кинзу, чеснок, красный лук (кубиками), тмин, соль, перец и яйцо.

Шаг 3:
Бутерброд с киноа и фасолью - Шаг 3

Руками перемешайте ингредиенты и слепите 4 “котлетки”.

Шаг 4:
Оливковое масло
2 ст. л.

“Котлетки” обжарьте на среднем огне на оливковом масле в течение 2 минут с каждом стороны.

Шаг 5:

“Котлетки” выложите на булочку, украсьте колечками лука, кружком помидора, авокадо и листиком салата.

Шаг 6:

Приятного аппетита!

Источник: thiscountrygirlcooks.com

Тематические подборки

Похожие рецепты

Теплые бутерброды с авокадо и острой заправкой Теплые бутерброды с авокадо и острой заправкой Бутерброды с яйцом и колбасой на сковороде Бутерброды с яйцом и колбасой на сковороде Экзотический постный бутерброд с авокадо и кедровыми орешками. Экзотический постный бутерброд с авокадо и кедровыми орешками. Бутерброды с курицей и корейской морковью в микроволновке 🥪 Бутерброды с курицей и корейской морковью в микроволновке 🥪
Бутерброды с рыбой и острым соусом Бутерброды с рыбой и острым соусом Бутерброды с говядиной и луком Бутерброды с говядиной и луком Бутерброд с лососем и огуречным соусом Бутерброд с лососем и огуречным соусом Бутерброды с форелью и сыром Алые паруса Бутерброды с форелью и сыром Алые паруса
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии.
Сейчас происходит:
22.06.2024 07:05:00
взял на заметку рецепт Суп со шпинатом и зеленым горошком
22.06.2024 07:01:58
взял на заметку рецепт Пирог с вишней
22.06.2024 07:01:57
оценил рецепт Пирог с вишней
22.06.2024 06:59:58
взяла на заметку рецепт Пирог с вишней