Подписаться

Лепешки с тунцом по Дюкану

Лепешки с тунцом по Дюкану
Нравится
62
Понравился рецепт?
1 2 3 4 5
Время приготовления:
20 минут
3 порции
Просмотров: 2953
Добавить в мою книгу рецептов
Ингредиенты:
Тунец, консерва в масле
140 г
Творог
2 ст. л.
Овсяные хлопья
3 ст. л.
Яйцо куриное
1 шт.
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
5 г
Паприка копченая
5 г
Укроп
10 г
Лук зеленый
10 г
Подсолнечное масло
2 ст. л.

Описание рецепта — Лепешки с тунцом по Дюкану:

Очень полезная и вкусная лепешка из консервированного тунца! Необязательно придерживаться диеты Дюкана, но некоторые блюда из его системы могут вполне подойти для правильного питания.

Лепешка готовится очень быстро, просто. Продукты - абсолютно доступные и некалорийные. В принципе, такие лепешки могут быть поданы как к завтраку, так и к ужину. За счет того, что в состав теста входят овсяные хлопья, лепешка получается румяной, а благодаря тунцу и творогу - сочной и сытной. Я готовлю не одну большую, а три небольших лепешки, мне так удобнее. Вы можете приготовить одну лепешку и нарезать ее порционно.

Лепешки с тунцом по Дюкану: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 18,6 г
Жиры 15,79 г
Углеводы 6,79 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
234
килокалории
Шаг 1:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 1

Для приготовления этого блюда нам понадобятся такие продукты: овсяные хлопья, банка консервированного тунца, яйцо, творог, зелень лука и укропа, соль, перец и растительное масло для жарки.

Шаг 2:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 2
Тунец, консерва в масле
140 г

С тунца консервированного сливаем жидкость или масло и хорошо разминаем филе рыбы вилкой.

Шаг 3:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 3
Творог
2 ст. л.

Добавляем к тунцу творог.

Шаг 4:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 4
Овсяные хлопья
3 ст. л.

Добавляем также овсяные хлопья. Хлопья лучше брать мелкого помола.

Шаг 5:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 5
Яйцо куриное
1 шт.

Вбиваем в миску яйцо.

Шаг 6:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 6
Соль
по вкусу
Перец черный молотый
5 г

Солим и перчим все ингредиенты по вкусу.

Шаг 7:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 7
Паприка копченая
5 г

Для вкуса я добавляю еще и хлопья копченой паприки.

Шаг 8:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 8
Укроп
10 г
Лук зеленый
10 г

Зеленый лук и укроп нарезаем очень мелко и добавляем зелень к остальным ингредиентам.

Шаг 9:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 9

Тщательно вымешиваем все ингредиенты. Даем полученной массе постоять 10 минут, чтобы хлопья немного размягчились.

Шаг 10:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 10
Подсолнечное масло
2 ст. л.

Можно приготовить одну большую лепешку, а можно сделать несколько. Я разделила массу на три равных части и обжарила каждую лепешку с обеих сторон по 7 минут на среднем огне.

Шаг 11:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 11

Подавать лепешки можно и как основное блюдо, и как перекус. Лучше всего к лепешкам подойдет соус на основе сметаны или йогурта.

Шаг 12:
Лепешки с тунцом по Дюкану - Шаг 12

Приятного аппетита!

Это стоит попробовать
Оладьи с тунцом и цуккини Оладьи с тунцом и цуккини Сырники по Дюкану Сырники по Дюкану Сырные лепёшки с зелёным луком Сырные лепёшки с зелёным луком Энчилада с курицей Энчилада с курицей
Паратха с домашним сыром "Филадельфия" Паратха с домашним сыром "Филадельфия" сырные лепешки на кефире сырные лепешки на кефире Кабачковые оладьи с укропом Кабачковые оладьи с укропом Сырные лепёшки Сырные лепёшки
Взяли рецепт на заметку (327)
Алёнчик )))Инна КолесниковаВи Я*Elena MihnyukНаташа ВиноградоваАллочка Черевик (Осинчук)Лиана КузнецоваКсения БородинаMalikaxon AbduraxmanovnaМария КосороЕкатерина КвасоваСветлана ЧередниченкоВиктория МелиховаAnna RedkoborodayaНазым БайжановаМарина ЗамотинаAlina MermerЕлена КанискинаГульмира БолаубаеваСветлана Брюсова-ЧистяковаMila VarshavskajaТатьяна ШершаковаAngel AVОксана ВащугинаНаталия ГончаренкоАлександр Захлевный
Показать всех
Комментарии (3)
26.11.2015 18:33
Очень интересные и полезные лепешки! Лена, спасибо!
😍Красота!!!!!
25.08.2016 08:26
Класс😆
Мы заботимся о качестве нашей аудитории.
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы получить возможность писать комментарии.
Сейчас происходит:
18.11.2017 22:50:48
взяла на заметку рецепт Гречневый суп без мяса
18.11.2017 22:49:30
взяла на заметку рецепт Гречневый суп
оценил рецепт Фаршированная рыба